Saturs
Ir divi enerģijas iegūšanas veidi cilvēka ķermenī: elpošanaaerobā un anaerobā, procesi, kas atšķiras ar skābekļa klātbūtni un patēriņu, pirmajā gadījumā, un tā trūkumu, otrajā.
Ar aerobikas vingrinājumiMēs piespiežam ķermeni izmantot enerģiju, izmantojot ogļhidrātu un tauku oksidēšanu, tas ir, izmantojot skābekļa patēriņu, lai tos sāktu vai vienkārši uzturētu laika gaitā.
Tā vietā anaerobie vingrinājumi Viņiem nav vajadzīgs skābeklis, jo enerģijas iegūšanai izmanto alternatīvus procesus, piemēram, pienskābes fermentāciju vai ATP (adenozīna trifosfāts) muskuļains.
Šie apsvērumi ir ļoti svarīgi, veicot sportu vai vingrojot, lai nepieprasītu no ķermeņa vairāk, nekā ir ērti katrā no enerģijas iegūšanas fāzēm, un spētu virzīt pūles vispiemērotākajā iespējamajā veidā.
Atšķirības starp abām metodēm
Lielā atšķirība starp abiem vingrinājumu veidiem ir, kā jau teicām, skābekļa klātbūtne vai trūkums kā mehānisms tūlītējas enerģijas iegūšanai.
- The aerobās aktivitātesTādēļ tie ir tieši saistīti ar elpošanas un sirds sistēmu, lai tie varētu ilgt ilgāku laiku. Tas ir tāpēc, ka tā pieprasījuma līmenis ir saistīts ar mūsu ķermeņa spēju iekļaut skābekli no gaisa un cirkulēt caur ķermeni caur asinīm. Jo lielāka skābekļa bagātināšanas spēja, jo ilgāk būs ilgstoši centieni.
- The anaerobie vingrinājumiNo otras puses, kuru enerģijas eksplozija rodas no pašiem muskuļiem un viņu enerģijas rezerves, tie parasti ir īsi un ar lielu intensitāti. Faktiski, ja tas tiek ilgstoši pagarināts, pastāv risks, ka muskuļos uzkrāsies pienskābe, kas ir blakusprodukts glikozes ārkārtas lietošanai. Un šī uzkrāšanās izraisa krampjus un ilgstošu muskuļu nogurumu.
Tātad: aerobie vingrinājumi ir gari un viegli līdz vidēji intensīvi, bet anaerobie vingrinājumi ir intensīvi un īsi.
Aerobo vingrinājumu piemēri
Pastaigas Vienkāršākais vingrinājums, kas pastāv, ar lielisku aerobo sniegumu un tiek veikts garās sesijās, kurās elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma darbojas nepārtraukti, sadedzinot taukus un ogļhidrātus. Tas ir ideāli piemērots plaušu uzturēšanai un sirds pretestības palielināšanai.
Rikšošana. Ātrāka pastaigas versija ir vingrinājums ar mērenu ietekmi uz kājām un ceļiem, bet tas atbalsta elpošanas un sirds un asinsvadu ritmu, ņemot vērā lielāku un noturīgāku enerģijas pieprasījumu. Parasti to apvieno ar atpūtas periodiem (pastaigām) un īsiem skriešanas periodiem (anaerobiem).
Dejas Izklaidējoša, grupas vingrinājumu forma, kurā tiek izmantotas daudzas muskuļu rutīnas, lai vingrinātu izturību, koordināciju un elpošanas spējas, jo to var attiecināt uz dažādām mūzikas tēmām, kas nodrošina nepieciešamo ritmisko pavadījumu. Arī tas ir sociāli noderīgs vingrinājumu veids.
Teniss. Tā sauktais "baltais sporta veids" ir aerobikas rutīnas piemērs, jo tas prasa pastāvīgu kustību laukumā, brīdinot bumbas virzienu, kas arī palielina tās ātrumu, kad to sit un atdod pāri tīklam.
Peldēšana. Viens no visprasīgākajiem aerobikas vingrinājumiem, jo tas prasa lielu gaisa izelpu, lai ķermenis darbotos ūdenī. Tas veicina plaušu kapacitāti, sirds pretestību un reizēm ekstremitāšu anaerobo spēku.
Aerobie lēcieni. Klasiskā sporta zāles aerobikas kārtība ir labākais iespējamais šāda veida skābekļa ietilpīgas darbības piemērs, kurā kustība tiek uzturēta dažādu secīgu rutīnu laikā un gandrīz pilnībā balstās uz ķermeņa sirds un asinsvadu izturību.
Riteņbraukšana. Velosipēda vingrinājums ir ārkārtīgi prasīgs apakšējām ekstremitātēm, pieprasot ļoti lielu sirds un elpošanas spēju tiktāl, ciktāl pūles tiek noturētas, ļoti daudz maratonu veidā, visu apļu laikā, kas jāpārvar ar vidējo ātrumu. Fināli, kuros tiek iespiesta vislielākā spēka slodze, lai sasniegtu lielu ātrumu un ierastos vispirms, ir tikai anaerobi.
Airēšana. Tāpat kā riteņbraukšanas gadījumā, bet ar augšējām ekstremitātēm un bagāžnieku, tas ir ilgstošs vingrinājums laika gaitā, kas prasa noguruma pārvaldību un labu un pastāvīgu skābekļa uzņemšanu, lai laiva varētu iet līdzi. spēks, kas atstāj iespaidu uz airiem.
Virve lec. Šis vingrinājums ir kopīgs daudziem šī sporta veida praktizētājiem neatkarīgi no disciplīnas, jo tas prasa nepārtrauktus lēcienus, lai izvairītos no virves, spēja iet ātrāk vai lēnāk atkarībā no indivīda izturības spējas.
Futbols. Tas tiek uzskatīts gan par aerobo, gan par anaerobo sporta veidu, jo tas apvieno īsus, intensīvus skrējienus ar pastāvīgu kustību turp un atpakaļ gar milzīgo laukumu, paredzot bumbas darbību. Izņemot vārtsargu, neviens no futbolistiem nepaliek nekustīgs, tāpēc viņam nepieciešama laba elpošanas un sirds spēja.
Anaerobo vingrinājumu piemēri
Svarcelšana. Svaru celšanas laikā muskuļi darbojas ar maksimālu jaudu, īsu laiku izpildot noteikto uzdevumu, jo elpa netiek izmantota enerģijas atjaunošanai. Tas uzlabo muskuļu spēku un izturību, radot hipertrofiju.
ABS. Šis ļoti bieži izmantotais vingrinājums ir anaerobs, jo push-up sērijas uzdevums ir palielināt muskuļu spēku un izturību pret noguruma situācijām, izmantojot arvien ilgākas intensitātes atkārtojumu sērijas.
Īsas un intensīvas sacīkstes (sprints). Tās ir īsas sacīkstes, taču ar lielu piepūli, piemēram, līdzenais 100 m, kurā attīstās apakšējo ekstremitāšu un rumpja spēks un ātrums, pārsniedzot ķermeņa vispārējo izturību.
Zāļu bumbas mešana. Sprādzienbīstams spēka vingrinājums, kurā iesaistīts liels muskuļu komplekts, kas sakārtots, lai iegūtu impulsu aiz galvas un pēc iespējas tālāk mest bumbu pār plecu. Šī kustība ir ātra un intensīva, tāpēc tā īsti neprasa elpošanu.
Lēcieni lodziņā (kastes lēcieni). Šis vingrinājums tiek veikts, lecot ar abām kājām uz dažāda augstuma kastes, liekot kājām uzkrāt enerģiju un muskuļu spēku. Tas ir ļoti izplatīts crossfit rutīnās.
Izometriskais vingrinājums. Tas ir intensīvu vingrinājumu veids, kas neietver kustību, bet gan muskuļu stāvokļa uzturēšanu īsu laika periodu, lai radītu nepārtrauktas pūles, veicinot muskuļu izturību bez skābekļa.
Bāri un paralēles. Izmantojot ķermeni kā svaru, šiem vingrinājumiem ir nepieciešams, lai roku muskuļi savāktu pietiekami daudz enerģijas, lai mūs atkārtoti un ierobežoti reižu palielinātu, tādējādi veicinot viņu spēku un hipertrofiju, pūļu laikā neizmantojot elpošanu.
Atspiešanās (atspiešanās). Līdzīgi kā stieņi, bet ar seju uz leju, šajā klasiskajā vingrinājumā gravitācija tiek izmantota kā pretestība, lai pārvarētu, paceļot savu svaru īsās un ātrās piepūles reizēs, kas palielinās, muskuļiem iegūstot spēku.
Pietupieni Klasiskās sērijas trešais, kopā ar atspiešanos un vēderu, pietupieni nomet taisnā rumpja svaru un izstieptās (vai uz pakauša) rokas uz augšstilbiem, ļaujot viņiem pielikt pūles, lai mūs paceltu un atkal lejā. , intervāls, kurā viņi no elpošanas nesaņems skābekli.
Apnoja vai bezmaksas niršana. Plaši pazīstams ekstremāls sporta veids, kas aptur elpošanu zemūdens niršanas laikā, kuram elpas aizturēšanai ir nepieciešama liela plaušu ietilpība, bet arī anaerobās pūles, jo, atrodoties zem ūdens, muskuļiem jādarbojas bez skābekļa padeves.
