The iesildīšanās vingrinājumi Tie ir tie, kuru funkcija ir sagatavot ķermeni fiziskām vai sportiskām aktivitātēm. Tie tiek veikti, pamatojoties uz to, ka liels skaits traumu un sirds problēmu, piemēram, aritmijas, var būt saistītas ar vardarbīgu un agresīvu vingrinājumu, iepriekš nesasildot muskuļus.
Vingrinājumi, ar kuriem tiek veikta iesildīšanās, ir dažāda veida un pat mainās atkarībā no aktivitātes, kuru vēlaties veikt vēlāk. Tomēr visos gadījumos lietderība ir palielināt ķermeņa temperatūru, kas novērš iepriekšminētos ievainojumus, vienlaikus aizkavējot noguruma parādīšanos, un samazina muskuļu sāpes.
Lielākā daļa cilvēku zina nozīme no iesildīšanās vingrinājumiem tiktāl, ciktāl viņi kādreiz ir veikuši sporta praksi ar muskuļiem aukstā stāvoklī, tas ir, stīvi un grūti: pat ja cilvēkam bija jāskrien kāds apstāklis bez iepriekšējām zināšanām, ka viņiem tas jādara, viņi saskārās ar to situāciju. Ja ekonomiskā darbība ir saspringta un nepārtraukta, iespējams, ka pēc pabeigšanas muskuļi ļoti sāp.
Skatīt arī:
- Stiepšanās vingrinājumi
- Elastības vingrinājumi
- Spēka vingrinājumi
- Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi
The bioloģiskais skaidrojums iesildīšanās process ir tāds, ka vingrinājumi palīdz paaugstināt ķermeņa temperatūru, palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un asinsriti līdz perifērajiem muskuļiem. Asins jautājums ir būtisks, jo miera stāvoklī sirds izsūknē apmēram piecus litrus asiņu minūtē, sadalot pa visu ķermeni, savukārt sporta aktivitātes laikā tas reizinās ar pieciem, ņemot vingrinājumā iesaistītos muskuļus 84% no šīs plūsmas.
Pagarināšanas laikā ķermeņa iekšienē notiek citi procesi, piemēram, fermentatīvās aktivitātes palielināšanās enerģijas ražošanai, liekot ķermenim apzināties sporta aktivitāšu tuvumu. Turklāt ir progresīvs palielināts nervu impulsu ātrumsun skābekļa ātrāka difūzija no plaušu alveoliem uz muskuļiem.
Iesildīšanās process vienmēr jāveic pirms sporta aktivitātes uzsākšanas, un tas prasa apmēram laiku 20 vai 30 minūtes, atbilstoši sacensību lielumam: augsti kompetētiem sportistiem šim posmam jāvelta kapitāla nozīme.
Katram muskulim ir viena vai vairākas pozas, un pagarinājums tas vienmēr tiek veikts no zemas līdz augstas intensitātes, ar vienu vienmērīgi kustīgu kustību. Šeit ir daži šo vingrinājumu piemēri:
- Pagrieziet galvu, mēģinot pabeigt apli.
- Stāvot, noliecieties, līdz ar abām rokām pieskaraties kāju bumbiņām.
- Atbalstiet roku pret sienu un uzmanīgi pagrieziet visu ķermeni otrā virzienā.
- Pārvietojiet galvu uz sāniem un paņemiet vienu roku ar otru, vienlaikus izstiepjot kaklu un roku.
- Viena roka satver otras elkoni, kas meklē pretējo lāpstiņu.
- Savienojiet abas pēdu zoles un turiet pozīciju ar ceļiem pēc iespējas tuvāk grīdai.
- Sēžot, izstiepiet vienu kāju un salieciet otru. Mēģiniet pieskarties taisnas pēdas galam.
- Pietupieties un mēģiniet noturēt pozīciju.
- Sēžot, izstiepjot vienu kāju un otru saliekot (ejot pāri izstieptajai kājiņai), pagrieziet ķermeni un vienlaikus mēģiniet izstiept plecus un kājas.
- Atbalstiet abas rokas uz durvju rāmja un atdariniet kustību, ejot pa durvīm.
- Atspiedies pret sienu, abas pēdas atrodoties zemē, pavelciet vienu kāju uz priekšu, līdz jūtat, ka teļi izstiepjas.
- Paņemiet potīti ar abām rokām un paceliet to līdz krūšu līmenim, ar otru pēdu taisni.
- Atspiedies ar vienu roku pret sienu, ar otru mēģiniet novest pēdas galu pie astes un turiet šo pozīciju.
- Ar paceltām rokām mēģiniet pāriet no stāvēšanas uz tupus, tā sauktajā tupē.
- Izstiepiet rokas uz augšu un ar otru roku paņemiet plaukstu, tad noliecieties uz sāniem.
- Apgulējies ar saliektām kājām, satveriet galvu un paceliet to, līdz jūtat maigu spriedzi nekad reģionā.
- Abas rokas pielīmējot pie žoga vai sienas, nometiet ķermeņa augšējo pusi.
- Bloķējiet rokas un izstiepiet tās uz augšu.
- Paceliet vienu kāju un iztaisnojiet to, noliecot ķermeni sāniski pret to.
- Apgūlies ar saliektām kājām, izstiepiet abas rokas dažādos virzienos.
