The fiziskā spēka vingrinājumi Tie padara muskuļu darbu smagāku, pievienojot svaru vai izturību pret kustībām. Viņiem pastāvīgi tiek izmantota fiziskā slodze kā potenciāla elements, tāpēc vingrinājums izpildītājam ne vienmēr būs vienāds.
Parasti a rutīna laikā, ar kuru palīdzību sēriju un atkārtojumu skaits palielinās, līdz spēka apjoms ir viegli kontrolējams, un pēc tam ķermenis tiek sagatavots rutīnai, kurai ir lielākas prasības svara ziņā.
Lielākā daļa cilvēku, kas veic spēka vingrinājumus, parasti to dara, izmantojot divus dažādus veidus: hanteles un kultūrisma mašīnas. Pirmie parasti ļauj vienlaikus strādāt muskuļu grupā, bet otrie palīdz strādāt ar konkrētu muskuļu atsevišķi.
Skatīt arī:
- Stiepšanās vingrinājumi
- Elastības vingrinājumi
- Iesildīšanās vingrinājumi
- Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi
Visiem sportistiem ir jāattīsta fiziskais spēks pat tad, ja runa ir par sportu, kurā nav fiziska kontakta, piemēram, sprints: šajā gadījumā ir svarīgi uzlabot kāju fizisko spēku.
The spēka vingrinājumi Tie ir nepieciešami gan sportistiem, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu veselības līmeni vai uzlabot to, ja cieš no trūkuma: piemēram, aptaukošanos novērš un ārstē ar šāda veida vingrinājumiem, kā arī sirds un asinsvadu vingrinājumiem.
Cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc tam, kad viņiem ir veikta kāda veida operācija vai slimība, parasti ieteicams iegūt spēku, izmantojot šāda veida vingrinājumus, kam jāsākas ar ļoti mazu slodzi, pat minimālu vai nulle. Runājot par bērniem vai jauniešiem, kuri joprojām attīsta muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai vingrinājuma slodze nebūtu pietiekami liela, lai ķermenis būtu pārslogots un mainītos normāla ķermeņa attīstība.
The kopīgas elastības attīstība, cīpslu un stumbra izturības attīstība, stabilizējošo muskuļu attīstība un daudzu locītavu attīstība ir meklējumi, kas tiek veikti, izmantojot spēka un pretestības vingrinājumus.
- Stieņu čokurošanās: paceliet stieni no vidukļa līdz krūtīm, saliektām rokām.
- Tupēt: Kājas ir atdalītas un tas ir nolaists, saliekot ceļu, kamēr rokas ir izstieptas, līdz gurni atrodas ceļgalu līmenī.
- Sānu pacēlums: Tas pats, kas tupēt, bet, dodoties augšup, tiek pacelta viena uz sāniem izstiepta kāja.
- Trīša tricepsa pagarinājumi: Caur tricepsu josla tiek pacelta uz augšu, līdz tā pieskaras augšstilbu priekšpusei un līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Stieņa spiešana guļus: Guļot uz līdzena soliņa, ar kājām balstoties uz zemes, jūs turat stieni un pacelat to, lai pieskartos krūtīm.
- Hanteles plecu pacelšana: Katrā rokā tiek turēts hantelis, un plecus parausta pleci, lai tos nolaistu.
- Nedzīvais svars: Bārs tiek noņemts no grīdas, un tas tiek nogādāts augšstilbu augstumā. Tas nozīmē, ka svars ir uz zemes sākuma stāvoklī.
- Pārstādīt: Kājas ir atdalītas, un tas ir nolaists, saliekot abus ceļus un pēc tam atgriežoties.
- Sēdoša hanteles prese: Katrā rokā tiek turēts hantelis, un viņi paceļas, līdz satiekas virs galvas.
- Pechu uzvilkšana: Novietojiet rokas uz sagatavotajiem stieņiem un nolieciet ar zemāku iespējamo līmeni.
- Sēdeklis presē pecs: Sēžot uz mašīnas, jūs virzāt sevi uz priekšu, vingrinot krūšu kurvjus.
- Nauda: Turot rokas uz plaknes un ķermeni turot gaisā, salieciet rokas, lai nolaistu ķermeni.
- Hanteles ovāls: Guļot uz līdzena soliņa, veiciet ovālu kustību ar hantelēm, lai vingrinātu plecus.
- Muguras pagarinājums bicepsam: Turiet divas hanteles un izvelciet rokas atpakaļ, tikai pārvietojot apakšdelmus.
- Bicepsu pievilkšanās: Paceliet ķermeni, kas atbalstīts, līdz augstai horizontālai joslai.
