The elastība tā ir muskuļu spēja izstiepties, pārvietojoties locītavai. Tā ir būtiska kvalitāte veselības aprūpei, bet arī visu sporta aktivitāšu veikšanai: nav disciplīnas, kurā tie, kas to praktizē, neatgriezeniski neveic uzdevumus, kas padara viņu ķermeni nedaudz elastīgāku.
Elastība ir a katra savienojuma īpašība, un tāpēc arī vingrinājumi, lai to maksimāli izmantotu, ir. Tas ir saistīts arī ar personas vecumu, dzimumu un apmācības pakāpi: elastība pēc būtības ir lielāka agrīnā dzīves posmā un sievietēm, bet cilvēkiem, kuri ir trenējušies lielu daļu savas dzīves, ir būtiskas pārmaiņas salīdzinājumā ar tiem, kas to nav darījuši.
Skatīt arī:
- Stiepšanās vingrinājumi
- Iesildīšanās vingrinājumi
- Spēka vingrinājumi
- Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi
Ķermeņa elastības attīstība ļauj aizsargāt muskuļus un locītavām no iespējamiem ievainojumiem, kā arī nodrošina lielāku kustību diapazonu.
Atslābinātam muskulim ir vieglāk ātri sarauties, un tāpēc ir lielāks potenciāls attīstīt lielāku spēku. Tāpēc pastāv a tieša saikne starp lokanību un spēju izpildīt kustības ar spēku, kas izskaidro tiešo saistību starp sportu un elastību.
Lielākā daļa cilvēku, kas vingro, nerunā par stiepšanās un elastības daļu, runājot par viņu treniņu kārtību. Tomēr lielākā daļa ar sportu saistīto ārstu izvēlas domāt fiziskā sagatavošanās kā trijstūris, kurā viena ass ir spēks, otra ir aktivitātes attīstība un vēl viena ir lokanībaVienkārši sakot, tas ir pakāpe, kādā ķermenis var viegli izstiepties.
Attiecībā uz pēdējo var būt veids, kā būt arvien elastīgākam beidzas ar dažu veidu hroniskām sāpēm, kuru cilvēki parasti iegūst, šķērsojot noteiktu vecumu, piemēram, muguras lejasdaļas zonu.
Dažas aktivitātes, kas īpaši paredzētas vecāka gadagājuma cilvēkiem, piemēram, Pilates, kas apvieno stiepšanās vingrinājumus ar citiem lokanības vingrinājumiem, izdodas izstiept muskuļus un palielināt locītavu kustīgumu.
Elastības vingrinājumi, kā jau teikts, mainās atkarībā no tā, kāda ir viņu spējas un iepriekšējā sagatavotība, kas tos veic, taču visos gadījumos tos ieteicams veikt pēc dažiem iesildīšanās vingrinājumiem, lai audi sagatavotos pagarinājumam.
Visos gadījumos runa ir par turiet pozīciju 20 vai 30 sekundes un atkārtojiet pozīciju 3 vai 4 reizes.
- Satveriet rokas aiz muguras un noliecieties uz priekšu, turot muguru pēc iespējas taisnāku.
- Turot rokas taisnas, izveidojiet ar tām apļus, sākot no pleca.
- Ar rokām vērsti uz priekšu, salieciet rokas uz sāniem, vienlaikus saliekot plecu lāpstiņas.
- Liekot galvu uz priekšu, nospiežot ar rokām.
- Ar rokām, kas balstās uz sienas, un ar mugurkaulu taisni un papēžiem uz grīdas, veiciet sienas stumšanas kustību.
- Elkoņa spiediens ar otru roku no aizmugures.
- Sakrustojiet vienu no krūtīm krūškurvja priekšā un novietojiet otru roku pie elkoņa.
- Novietojiet vienu roku aiz galvas, bet otru roku - uz elkoņa, un pēc tam nospiediet elkoni, nekustinot galvu uz priekšu.
- Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un nospiediet to kreisā pleca virzienā.
- Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām un tad paceliet vienu no tām ar saliektu ceļgalu, velkot uz krūtīm.
- Paceliet rokas pa vienam, pēc iespējas augstāk.
- Ar plaukstām, kas balstās uz sienas, vienu kāju noliek uz priekšu un vienu aizmuguri, lai nospiestu sienas virzienā, neatvienojot aizmugurējās kājas papēdi.
- Ar vienu kāju balstoties uz grīdas, ar roku nogādājiet otru pie glute.
- Sēžot uz grīdas, izlaidiet vienu kāju pār otru, kas ir izstiepts.
- Kad kājas ir izkaisītas divreiz platāk par pleciem, novietojiet svaru uz vienas kājas, vienlaikus saliekot šo ceļgalu.
