The fiziski vingrinājumi līdzsvaram un koordinācijai Tie ir būtiski ķermeņa veselībai, lai gan dažreiz tie ir mazāk svarīgi nekā pretestība vai fiziska piepūle. Tas notiek vairumā gadījumu, jo koordinācija un līdzsvars ir faktori, kas būtībā nav pamanāmi pēc fiziskā izskata vai figūras, bet tas ir saistīts ar motoriku un cilvēka inteliģenci.
Cilvēka fizisko darbību kopums, lai to uzskatītu par efektīvu, prasa dažas prasības attiecībā uz koordināciju un līdzsvaru viņu sniegumā: daudzi cilvēki pieņem, ka viņi ir pilnīgi spējīgi šo divu jautājumu ziņā, taču visos gadījumos ir daudz jautājumu, kurus var uzlabot, piemēram, reakcijas ātrums vai akustiskā uztvere.
Pieaugot vecumam, cilvēki pakāpeniski zaudē līdzsvaru un ķermeņa spēju reaģēt uz rīkojumiem, ko dod smadzenes. Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka skats pasliktinās, arī Augu receptoru nervi pēdu, kas smadzenēm nosūta ar stāvokli saistītu informāciju, un galu galā arī mazi ausu matiņi kas nosūta informāciju, kas saistīta ar gravitācijas spēku un kustību.
Tas to izskaidro spējas uzturēt līdzsvaru un koordināciju pasliktināšanās notiek spēcīgāk, personai tuvojoties vecumam. Šajā ziņā nav nejaušība, ka lielākā daļa iestāžu, kas atbild par tādu aktivitāšu veikšanu, kas saistītas ar vecāka gadagājuma cilvēku veselību un vitalitāti, veicina un organizē šāda veida vingrinājumus.
Skatīt arī:
- Pagarināšanas vingrinājumi (stiepšanās)
- Elastības vingrinājumi
- Spēka vingrinājumi
- Vingrinājumi iesildīšanai
Ieteicams pievērst īpašu uzmanību ķermeņa augšdaļa un ekstremitātes, kuriem ir īpaši sagatavoti vingrinājumi. Daži no tiem tiks uzskaitīti zemāk:
- Paceliet vienu ceļgalu, līdz gurns ir saliekts 90 grādu leņķī, un turiet to tur pēc iespējas ilgāk, tādējādi palielinot līdzsvaru. Ja virsma ir mīkstāka, vingrinājums kļūst sarežģītāks.
- Novietojiet vienu kāju priekšā otrai un tad staigājiet, vispirms atbalstot papēdi un pēc tam pēdas bumbu.
- Nolaidiet rokas un ceļgalus un palieciet ar vienu roku un vienu kāju gaisā, sarautā veidā.
- Atrodiet līdzsvara pozīcijas starp diviem cilvēkiem, kur ir pēc iespējas mazāks balstu skaits.
- Pastaigājiet uz papēžiem un pirkstiem vienā līnijā.
- Mest tenisa bumbu pret sienu ar vienu roku un pēc tam noķer to ar otru.
- Lec kustībā attiecībā pret pašu asi, cenšoties pagriezties, nezaudējot līdzsvaru. Bilance būs grūtāka, jo augstāks pagrieziens.
- Novietojiet roku uz priekšu tajā pašā pēdas pusē, kuru virzāt uz priekšu. Kad tas ir iespējots, mēģiniet palaist šādā veidā.
- Šķēršļu skrējieni, kur jums ir jāapbalvo ātrums, bet arī inteliģence, lai izietu šķēršļus.
- Ejiet pa līniju uz zemes (vai, kad esat jau pieredzējis, pa virvi).
- Leciet pa virvi, pakāpeniski ar lielāku ātrumu.
- Piecelties no krēsla bez roku un roku palīdzības.
- Uzturēšanās līdzsvarota, sēžot uz bumbas.
- Mest bumbu uz augšu un pēc tam noķeriet to, nenokrītot uz zemes, bet ar kājām obligāti diapazonā.
- Apiņu spēle, kur jākoordinē lēcieni uz grīdas.
