The fiziskā sagatavotība ļauj cilvēkiem sasniegt augstu sniegumu ar savu ķermeni, iegūstot tādas īpašības kā atsaucība, veiklība un citi būtiski faktori, lai veiksmīgi veiktu jebkāda veida sportu.
Jebkurā gadījumā apmācība prasa, lai a “sildīšanas” process kas ietver ķermeņa lielākās daļas muskuļu stiepšanu, īpaši tos, kas būs daļa no vēlākā darba procesa. Šim uzdevumam veltītie vingrinājumi ir pazīstami kā stiepšanās vingrinājumi.
The pagarinājums veido virkni dažādu vingrinājumu, kas nav tikai sporta vingrinājumi, un tam ir dažas īpašības, kas to padara īpašu: pagarinājums ir pakāpeniski un pakāpeniski, stiepjot muskuļus no 20 līdz 30 sekundēm. Kustības var būt atsitiena forma, kas palielina intensitāti un savelk muskuļus, lai varētu izstiepties pretēji. Izstiepšanās parasti prasa citas personas palīdzību.
The pagarinājums Tā nav viena no darbībām, kas prasa vislielāko piepūli, vai arī tā ir ļoti noderīga kaloriju samazināšanas jomā. Tas notiek tāpēc, ka muskulis nav pārspīlēts, kā tas notiek citās vingrinājumu nodarbībās, bet muskulis ir vienkārši sagatavots un iesildīts nākamajam vingrinājumam: jāņem vērā, ka miera stāvoklī muskuļi ir auksti, un pēkšņi viņš tiek virzīts uz ļoti lielu pieprasījumu.
Fiziskās apmācības beigās stiepšanās vingrinājumi darbojas tā, lai neviens no izmantotajiem muskuļiem nepaliktu pastāvīgā spriedzes stāvoklī, palīdzot viņiem atslābināties.
Skatīt arī:
- Iesildīšanās vingrinājumi
- Elastības vingrinājumi
- Spēka vingrinājumi
- Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi
Pagarināšanas vingrinājumi ļauj:
- optimizēt dažu ar sportu saistītu kustību mācīšanos,
- samazināt traumu risku (īpaši no muskuļu sasprindzinājuma un plīsumiem)
- dramatiski samazināt muguras problēmas,
- samazināt muskuļu problēmas, kas rodas no pārslodzes pārmērīgas apmācības dēļ,
- samazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas nepieciešams kustību veikšanai,
- palielināt fizisko un garīgo relaksāciju.
Saskaņā ar ķermeņa daļu ir daudz dažādu stiepšanās vingrinājumu. Daži no tiem tiks uzskaitīti zemāk:
- Pagrieziet pēdas augšdaļu uz priekšu, atbalstot pirkstu augšdaļu uz zemes.
- Slīpums pret sienu, vienu kāju liekot uz priekšu, otru - taisni, pagarinot teļus.
- Noliecieties uz ceļiem, saliecot kājas kopā, un izstiepiet ķermeni atpakaļ, to neizliekot, rokas taisnā leņķī pret grīdu. Tādā veidā pagariniet četrgalvu.
- Sēžot uz grīdas, saliektu vienu kāju un otru taisni, mēģiniet novest roku pret taisno kāju.
- Stumbrs taisns un rokas un kājas izstieptas, trīsstūri veido, virzot rokas uz pēdām: tad papēži lēnām tiek nospiesti pret zemi, izdodas pagarināt Ahilleja cīpslu.
- Izstiepusi vienu kāju, paceliet otru pret krūtīm, izstiepjot gurnus un glutes.
- Tupus stāvoklī pagariniet ceļus, līdz jūtat spriedzi kāju saliekumos. Apakšējās muguras muskuļi ir iegareni.
- Sienas priekšā ar ieroču garuma attālumu viņš tos atbalsta un noliecas uz priekšu, pēc iespējas ilgāk turot pozīciju. Izstiepiet kājas aizmuguri.
- Plaukstas ir sakrustotas un rokas ir izstieptas uz augšu, pagarinot plecu pagarinātājus.
- Ļoti plašu durvju sliekšņa priekšā abas rokas ir novietotas, un viens mēģina virzīties uz priekšu ar elkoņiem, kas pienagloti pie durvīm. Tātad iegarenas pecs.
- Viena roka paņem kāju no aizmugures un atnes to astes virzienā, izstiepjot četrgalvu muskuļus. Šim vingrinājumam parasti nepieciešama partnera vai sienas palīdzība, lai nezaudētu līdzsvaru.
- Apsēdoties uz ceļiem krēsla priekšā, apakšdelmi ir bloķēti aiz galvas, un tie noliecas uz krēsla sēdekļa.
- Ar muguru pret krēslu jūs noliekat rokas uz tā sēdekļa un mēģināt atbalstīt svaru, kamēr slīdat uz grīdas.
- Stāvot ar hanteli vienā rokā, bet otru - saliektu uz augšu, svaru nesošajam plecam ļauj nokrist pēc iespējas zemāk. Tādā veidā pagariniet kaklu.
- Ar seju uz leju, izstieptu ķermeni un plaukstas uz grīdas, tiek mēģināts ķermeņa augšdaļu celt uz augšu, izstiepjot vēdera daļas.
